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嬰兒比您想像的更長的時間破壞了父母的睡眠

我丈夫對新父母最喜歡的建議之一就是告訴他們:“在可以的時候睡個午覺!”

每個人都知道新生兒的父母之間的睡眠很少。但是您是否知道嬰兒出生後長達六年的睡眠仍然會受到影響?

HerFamily.com上最近的一篇文章  報導,父母的睡眠質量和持續時間長達六年都沒有恢復到懷孕前的水平。

即使您確實在嬰兒生命的頭幾個月中讓嬰兒通宵入睡(使用On Becoming Babywise之類的資源),也會出現其他睡眠挑戰。

這項研究還表明,一旦孩子達到5-6歲,媽媽的睡眠時間比生孩子之前少20分鐘。(另一方面,爸爸少了15分鐘)。

幫助寶寶適應時間變化

在我們生孩子之前,我們甚至還三思而後行嗎?

如果您已經和寶寶一起進入例行睡眠,但現在您對即將到來的時間變化感到恐懼,那麼您並不孤單。隨著季節性時間的變化很快臨近,我們都希望多睡一小時!實際上,這實際上意味著您的寶寶可能比他們早起了一個小時。

像所有調整一樣,這可能會影響您和您的寶寶-改變睡眠時間表,發脾氣,煩躁不安,並且通常表現為“關閉”。如果您的想法使您感到緊張,放心,那麼由於時鐘改變而造成的睡眠中斷通常是短暫的。但是,這裡有一些提示,您可以嘗試減輕時鐘變化的影響,同時最大程度地減少對睡眠例程的干擾:

如何幫助寶寶適應時間變化

1.確保房間昏暗
確保將嬰兒房間保持黑暗以保持睡眠。考慮擺放遮光的窗簾或陰影,以防止您的寶寶在陽光下醒來。如果陽光沒有透過窗戶照進來,它可能會多花您一小時或十分鐘的時間來償還您-無論如何!無論時間長短,它都將是寶貴的。

2.改變寶寶的就寢時間
您可以嘗試將寶寶的就寢時間每天晚10-15分鐘左右移動,直到4-6夜,直到換鐘的夜晚。這些逐漸增加的值可以幫助他們進行調整,以便使鐘錶變化的夜晚以及之後的早晨幾乎(未被)注意到。

3.讓寶寶保持幾分鐘的時間
一些父母發現,他們要做的就是在時鐘改變的晚上讓寶寶額外醒來20分鐘左右,這有助於自己鍛煉身體。

4.傾聽您的養育本能
不要凌駕您自己的養育本能–相信他們。最終,您會指導寶寶,有時,寶寶會引導您。選擇最適合自己的事物,以及對您的家庭最有用的事物。根據具體情況,根據需要進行調整以適合您的個人情況。

與往常一樣,其中一些是反複試驗,對您的孩子而言,很多有效或無效的方法都取決於寶寶自己的個性和典型的睡眠習慣。

確保繼續您的寶寶已有的睡眠程序。洗澡,護理/瓶裝和就寢時的故事/歌曲的這種一致性創造了聯繫時間和放心。您將要確保無論有什麼變化或乾擾,預期的例行程序仍然會發生,以便嬰兒進行調整,例行程序也是如此。無論您通過了什麼,都知道自己並不孤單,而且這也會過去。這是享受季節和更好的睡眠的時候。

我們很想听聽您如何管理時間變更和時間表調整。對您有用的是什麼?通過分享我們的故事,我們可以互相幫助。

Author

sam


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